家でも出来るトレーニング法!
今回は家で出来るトレーニング方法を教えたいと思います!
雨などで外が使えない、体育館など使えないなど、そんな時に活用していただければ嬉しいです(^^)
まず
⚫ボールを両手に持つだけトレーニング
準備するものはソフトテニスボール2つ!(ソフトテニスボールじゃなくても百均に売っているボールでもOKです!)
ソフトテニスのボールを両手に持ち、両手同時に上に投げてキャッチするトレーニングです。
それをすることによって、体幹トレーニングになります。右手と左手同時に意識しないといけないので意外と難しいです!
慣れると簡単です。
まずは、10cmで挑戦し出来るようになったら20cmと30cmと上げてってください!
⚫ボールを両手に持ってクロストレーニング
準備するものは先程と同じようにボール2つ!
ソフトテニスボールを両手に持ちクロスして投げます!
先程より難しいです!
これも体幹トレーニングになり、クロスして投げる時にボール同士が当たらないように投げます。
そうすることによって、空中でクロスさせるので多少ばらつきがでます。
最初は片方だけ取れたりしますが慣れてくると左右取れるようになります♪
⚫クランチトレーニング
準備するのは自分の身体だけ!とやる気!(笑)
画像のような格好になり、30秒間耐えます。
その後30秒休憩し、そしてまた30秒間またクランチトレーニングを3セットやります。
注意!
疲れてくるとお尻が上がってくるので背中から足にかけて真っ直ぐをキープしてください。
慣れてきたら秒数を増やしてみてください。
結構、ソフトテニスに必要な筋肉(ほぼ全部)使います!(笑)
継続は力なり!